tzn odrazu po treningu dodac białko do ww z miodu? bo poki co bralem tak ze odrazu po treningu pilem wode z miodem a 30 min po treningu jadlem V posiłek co do wedliny to musi być bo to jest posiłek w pracy i tam w gre wchodzą kanapki tylko poniewaz pracuje na basenie a jak sa ludzie to nie bardzo moge wyciagnąc miske i jesc ryz,kure itp:(
[...] tym dodam połączony wpis wczorajszy z dzisiejszym. Plecy fajnie weszły, dwójka już w pełni sprawna, dlatego zrobiłem martwy na takim ciężarze jaki być powinien. Dzisiaj bez treningu i aerobów, bo muszę się odrobić ze szkołą. Dzisiaj w pełni odczuwalne domsy na całych plecach i szyi http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY 8 ćwiczeń [...]
Dzień 1: wstaje około 6 rano i nic nie spożywam do godziny 17 około 16-17 zaczynam aeroby czyli konkretne wypociny , po treningu aerobowym około 30 minut siedzenia na dupie i zaczynam okno żywieniowe czyli 1 posiłek po czym przystępuje do siłowni i w tedy spożywam białko po około godzinnym treningu na siłowni , zaczynam 2 posiłek , i znowu po [...]
osobiscie wybieram opcje na 30 min przed i podczas treningu - z tym ze stosuje Profi Whey Mass nie nowy Profi Mass po treningu normalny glowny (!) posilek w jakiejs odleglosci 30-60 min
[...] ryż brązowy, - Posiłek nr 4; wyrzuciłem ryż brązowy, dodałem ser żółty gouda, - Posiłek nr 5; nowy posiłek, ryż brązowy. Postanowiłem nie mieszać węglowodanów z tłuszczami w posiłku przed treningowym. Węglowodany spożyję 30 minut po treningu. Czy ktoś z was może przytoczyć odpowiedni zdaniem McDonalda trening podczas diety TKD? Pozdrawiam.
[...] piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki, średnio 150g MultiPack 36 (1 tabletka) zamiast ziemniaków makaron razowy/z mąki durum ,ryż brązowy/dziki/basmanti kasza od razu po treningu Gain Bolic 6000 100g 10 g Cell Pump 40 minut po treningu Jaja kurze 360 g (6 jaj) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g daj lepiej mięso/rybę+ ryż biały/ziemniaki 1,5 [...]
I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g /// WYWAL I DAJ JAJKO B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie trening II POSILEK: //// OK ALE JEŚLI JEST TO PO TRNEINGU MAKARON NIE ZASZKODZI Z 50GRAM Owoce morza na parze 200g jarzyny na parze 100g Oliwa z oliwek 10g 42g/13g/6g/313kcal III [...]
[...] ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś brzuch wklęśnięty, płaski, myślałem że będzie gorzej, tydzień udany – progres na treningu jest, zobaczymy jak jutrzejsze pomiary, chamski poniedziałek był jeśli pomiary będą przyzwoite nadal nic nie zmieniam w sposobie jedzenia i kaloryce – dziś ze [...]
[...] 2 całe jajka, 4 białka 40 g płatków owsianych 2 posiłek 150 gram kury 40 gram płatków owsianych 20 g oliwy z oliwek 3 posiłek taki sam jak poprzedni 4 posiłek (przed treningiem siłowym) 8-10 g BCAA 150 g kuraka 5 kapsów olimp omega 3 gold Bezpośredni po treningu 20 g białka serwatkowego 5 posiłek (po treningu siłowym) 200-250 g krowy
Nic nadzwyczajnego. W DT 10g bcaa 20min przed treningiem, 10g po aero po treningu, wieczorem 10g 20min przed aero. Potem normalny posiłek. W DNT 10g 20min przed porannym aero, potem normalny posiłek, i wieczorem tak samo. Waga z dziś 92kg, zrzuciłem już w sumie 20kg, teraz schodzi dosłownie po 1kg z dnia na dzień. Jestem już baaardzo przemęczony, [...]
[...] 10ml Pomidor 1 sztuka B 29 T 12 WW 78 KCAL 539 V Posiłek (potreningowy: ok 17;30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ziemniaki, średnio 100g Jabłko 1 sztuka (odrazu po treningu) B 12 T 1 WW 18 KCAL 133 VI Posiłek godzinę przed snem Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g Oliwa z oliwek 5ml Ogórek 1 sztuka B 26 T 27 WW 7 KCAL 371
[...] posiłek pełnowartościowy, czyli ten, który miałem na kolację, tym samym posiłek przed snem to jest ten posiłek, który wcześniej byl posiłkiem kolacyjnym ;) Po prostu nie wiedziałem czy mam dorzucić dodatkowy posiłek pełnowartościowy po treningu czy przesunąć posiłek kolayjny o jakiś czas w tył :) Zmieniony przez - -krs w dniu 2010-04-10 13:33:41
[...] tran bardzo dobry; dorzuć do śniadania jakieś warzywa, owoc jak juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach // carbo bezpośrednio po treningu w ilości 0,6 - 1,0 g na kilogram wagi; wystarczy Ci pewnie na początek 0,6 - 0,7 g / kg Posilek Potreningowy // ten posiłek jest zły; 20-30 minut po carbo daj jakieś [...]
[...] 27/261/391 (to jest w zasadzie zapychacz ;/) 50g ciemnego pieczywa 3 białka jajek na twardo przedtreningowy 26/46/1/291 mleko 0% 500ml 40g Olimp PW 80 bezpośrednio po treningu 50g CARBO 47/0/0/186 potreningowy 103/48/10/681 100g brązowego ryżu 125g tuńczyka w sosie własnym 100g kukurydzy z puszki 1 jajko całe V posiłek 8/50/12/334 250g [...]
Co zjesc bezprosrednio po treningu pilki noznej? tak jak po treningu na silowni czy np mogą byc ze 2 jablka, a 40 minut po tym normalny posilek typu ryz+ryba+warzywa? I jaki odstep dac od sniadania do treningu jezeli cwicze rano? 1,5h wystarczy? tak zebym sie nie pozygal :) pozdrawiam
[...] Sniadanie Omlet z bialek jaj i platki owsiane czarna kawa i o 9 lece na trening dzis przetrenuje klatke oraz bicepsy moze uda mi sie zrobic jakies fotki albo nagrac wideo z treningu to juz wieczorem bym wrzucil bo zaraz po treningu lece do domu, jem posilek potreningowy pakuje pozostale posilki w torbe i do pracy. Wracam po 21 wiec posilek na [...]
[...] ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu silowego) reszta zapotrzebowania -tluszcz przeczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html plus przyklad diety: posilek 1 jajecznica z [...]